Menu

Cart
Kuncz Gábor

Kuncz Gábor

Webhely URL::

Hőszabályozás, folyadékfogyasztás

Az ember maghőmérséklete nagyjából 37 °C , a köpeny hőmérséklete ezzel szemben már 4-5 °C al alacsonyabb. Úgynevezett homioterm melegvérű állandó hőmérsékletű faj vagyunk.

Hőszabályozásról minden esetben a nap minden percében beszélhetünk ugyanis szervezetünk folyamatosan arra törekszik, hogy fenntartsa a szervezet homeosztázisát, ezáltal a maghőmérséklet állandósságát is. Eltérő, esetekben, pl.: láz, izommunka a hőmérséklet változik és akár 10-20°C os eltérés is lehet a végtagoknál.


A hőleadás mechanizmusai:

  • Hősugárzás (radiáció)
  • Párolgás (evaporáció)
  • Hővezetés (kondukció)
  • Hőszálítás/áramlás (konvekció)

 

Bővebben...

Motoros képességek /Mozgáskoordináció

A motoros képességeknek két fajtája van: koordinációs képességek és kondicionális képességek.

 

Motoros képesség: Kondicionális, koordinációs képesség együttese, amely tevékenység lehet szerzett és/vagy öröklött is.

 

Szenzomotoros képesség: Mozgás és érzékelés képesség együttese, ami egyfajta neuropszichológiai tulajdonságnak számít.

 

Sportmotoros képesség: Olyan képesség, amit az adott sportmozgás során végzünk.

A koordinációs képességek azok a motoros tulajdonságok, amelyek egymással és kondicionális képességekkel szoros összefüggésben elsősorban a mozgások végrehajtásának célszerű szabályozását segítik elő.

Bővebben...

Terhelés, Túledzettség

Kezdjük azzal mi a terhelés: a terhelés az az alkalmazkodás kiváltása érdekében, a szervezetre gyakorolt azon hatás, amely elsősorban az edzések és versenyek tartalmával, terjedelmével, erősségével a fizikai pszichológiai igénybevételt jelenti.

Tehát a terhelés jelenti a szervezet számára azt az ingert, amely - maghatározott feltételek szerint alkalmazkodva – lehetőséget ad a motoros teljesítmény növelésére.

Az (edzés) inger a szervezetet érő külső hatás megfelelő erőssége és gyakorisága esetén sajátos reakciót vált ki.

Az inger sűrűsége az a minőségi terhelési mutató, amit az egyes gyakorlatok és sorozatok közötti pihenők időtartama határoz meg.

Az inger időtartama az a terhelési mutató, amelyet azzal az idővel fejezünk ki amennyit egy gyakorlat vagy egy sorozat végrehajtására fordítunk.

Az edzés terjedelme az a mennyiségi terhelési mutató, amelyen az edzéseken és a versenyeken végzett mozgások összességét értjük.

Pihenő időtartam az a mennyiségi terhelési összetevő, amelyet a terhelések között eltelt idővel fejezünk ki.

A pihenő tartalma az a minőségi terhelési összetevő, amelyet a terhelések közötti időben végzett tevékenységgel jellemzünk.

 

Bővebben...

Erőnlét fejlesztés sportolóknál

Erőfejlesztés sportolóknál

 Kezdjük az alapoknál. Van öt különböző kondicionális képességünk:

- Erő

- Állóképesség

- Hajlékonyság

- Koordináció

- Gyorsaság

 

Az erő az izomfeszüléssel létrehozott, közvetlenül teljesítmény meghatározó pszichofizikai kondicionális képesség.

 

Maximális erő:

Az a lehető legnagyobb vagy statikus erő, amelyet az ember akaratosan ki tud fejteni. Függ attól, hogy hány évesek vagyunk és persze milyen gokondiban vagyunk, és, hogy milyen erővel, illetve milyen gyorsan húzódik össze az izom.

Ahhoz, hogy az leadott teljesítményed gazdaságos legyen, szükségszerű, hogy a mozgáskivitelezésed is az legyen. Nem engedhetsz meg magadnak rossz futótechnikát, felesleges és egyben energiapazarló mozgásokat. Ez pedig csak jól irányított mozgás megvalósulás esetén lehetséges.

Bővebben...

Az atlétika, mint a „sportok királynője”

Iram gyorsaság- iram állóképesség

 

Az atlétika mozgásanyagán túlmenően, minél szélesebb körbe kell bevonni a mozgásba más sportágak mozgásanyagát is, mind a kondicionális, mind a koordinációs fejlődés szem előtt tartásának érdekében. Gyerekeknél például fel kell mérni, mihez van nagyobb tehetségük, amiket az edző pl.: szökdelésekben és ugró gyakorlatokban, illetve futó, dobó számokban figyel meg, s ezek alapján tudja eldönteni, mi az, amit később jobban tudnának kamatoztatni sportolói pályafutásuk során.

Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú foglalkoztatás elvének betartása a kondicionális és koordinációs képességfejlesztésben rendkívül fontos.

Az edzésvezetésben mindenképpen kapjon elsődleges szerepet a játékosság és a versengés.

A képességfejlesztésbe koordinációs képességek terén: hajlékonyság, lazaság, ritmusérzék, egyensúlyérzék . A képességfejlesztés minden területén kapjon kiemelt szerepet a gimnasztika, megteremtve ezzel a teljesítőképességi technikák felépítésének alapjait.

Ehhez elengedhetetlen, hogy a következőket fejlesszük.:

Bővebben...

Aerob-Anaerob edzés

Az aerob és az anaerob jelentése

A mostani cikkben megtudhatjátok, hogy pontosan mi is a különbség az anaerob és aerob munkavégzés, -testmozgás között.

A szervezetben kétfajta anyagcsere folyamat működik; aerob és anaerob. Más szóval ez azt jelenti, hogy testünk két különböző módon jut hozzá a mozgáshoz szükséges energiához.
Az anyagcsere-folyamatokat értelmezhetjük a szervezet szintjén (táplálkozás, légzés, kiválasztás), illetve sejtszinten (sejtek transzportfolyamatai, sejtlégzés, fehérjeszintézis stb.).

Bővebben...

Futási edzésterv 28 napra

 

 

1. nap

10km könnyű futás és benne 3km váltogatás 3:30-3:40 között, miután vége levezetés

70%

2. nap

3km bemelegítés

8db 100m - 1200m váltogatás

10db 600m

1:47 átlag 1 perc pihenővel

1km levezetés

90%

3.

nap

15km könnyű futás 4:30 átlag

40%3,

15km könnyű futás 4:30 átlag

40%

4.

nap

27km futás

4:00-4:10 átlagba

50%

5.

nap

10km futás

4:20-4:30 átlagban

12db 100m

40%

6.

nap

pihenő

7.

nap

10km könnyű futás 50%

8.

nap

12km bemelegítés

6km váltogatás 2km lebontva

3:20-3:30 tempó

60%

9.

nap

3.5km bemelegítés

8db 100m

1200m váltogatás 3:20 tempó

12db 400m

68 átlag 1 perc pihenővel

levezetés

90%

10.

nap

10km futás 4:20 átlagba

10db 100m

50%

11.

nap

8km futás 4:30 átlag

40%

12.

nap

10km futás 4:20 átlagba

majd 4 km váltogatás 3:20 tempóba

50%

13.

nap

3.5km bemelegítés

8db 100-1200m váltogatás

15db 400 68 átlag 1 perc pihenővel

5db 50 m gyorsabb futások

levezetés

70%

14.

nap

pihenőnap

15.

nap

15km futás és benne 4km váltogatás

3:20 ritmusban

60%

16.

nap

3.5km futás

6db 100m-1200m váltogatás

5db 1000-3:03átlag

1db 600- 1:42

levezetés

95%

17.

nap

10km könnyű futás 4:30 ritmus

50%

18.

nap

16km tempó futás

4:00-3:50 közötti átlagba

65%

19.

nap

12km futás és benne 6km váltogatás 2km lebontva

3:30 3:40

20.

nap

3.5km bemelegítés

8db 100m – 1200m váltogatás 3:20 ritmusba

10db 400 5/5bontva 66-67 átlag  1

21.

nap

10km könnyű futás 4:30 átlagba

50%

22.

nap

15km futás és benne 6km váltogatás 2 km bontásban

3:20 ritmusban

65%

23.

nap

3.2 km bemelegítés

6db 100m -1200 váltogatás

8db 1000m

3:12 átlagba 1 perc pihenővel

levezetés

24.

nap

17 km futás 4:30 tempóban

40%

25.

nap

10km könnyű futás 4:10-4:20 ritmusban

60%

26.

nap

15km futás és benne 2km váltogatás

2km lebontva 3:30-3:20 között

70%

27.

nap

3.5 km bemelegítés

8db 100m-1200váltogatás

10db 400m 65 átlagba 1 perc pihenővel

10db 50m

levezetés

70%

28.

nap

12km könnyű futás

4:30 ritmusba

50%

 * A teljesítmény %-os arányban van  lebontva a táblázatban

Bővebben...
Feliratkozás az RSS csatornára

Sportszervilág Kft.

1033 Budapest,
Miklós u.13. I/4.
+3620 946 5000
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.