Miért szükséges a magnéziumpótlás sportolóknak?
Hányan szedtek minden nap magnéziumot? Tudtad, hogy ez egy fontos ásványi anyag, amire minden sportolónak szüksége van? Ez az egyik legfontosabb, szervezet által használt ásványi anyag nagyobb fizikai terhelés során, mégis, ebből van általában a legnagyobb hiány sportolóknál edzés során.
Mihez szükséges a magnézium?
A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványianyag a testben. A 60 százaléka körülbelül a csontokban található meg, 30 százaléka pedig a különféle izmokban. Ezen kívül a vérben is megtalálható. Jelenléte a szervezetben kiemelkedően fontos a szíved, az izmaid és a veséd megfelelő működéséhez.
Segít plusz energiát termelni a testedben, emellett szabályozza a cink, kálium és D-vitamin megfelelő felszívódásának folyamatát. A magnézium felelős az idegrendszer karbantartásáért, a csontok erősítéséért és az immunrendszer egészségének megőrzéséért is.
Ez az ásványianyag hatással van az elektrolit egyensúlyra, az oxigén felvételre és az energia termelésre. Ha például rendszeresen hányingerünk van és gyengének érezzük magunkat, könnyen lehet, hogy magnézium hiányunk van, és az elektrolit egyensúly felborult a szervezetünkben. Az olyan megerőltető edzések, mint például a futás, könnyen megnövelhetik magnézium szükségletünket akár 10 vagy 20 százalékkal is.
Sok sportorvos úgy gondolja, hogy tulajdonképpen a magnézium a legfontosabb ásványi anyag sportolásnál. Nem csak segít optimalizálni a sportoló teljesítményét, de ezen kívül még segít felépülni a fáradtságból és sérülésekből. Mint a legfontosabb ásványianyag az emberi testben, a magnézium fontos az egészséged megtartásában. Azonban ha futó vagy, akkor egy átlag embernél kiemelten nagyobb szükséged van magnéziumra. Ha hiányt szenvedsz ebből az ásványianyagból, az negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet.
Mit érzel, ha magnézium hiányod van?
A magnéziumhiány izomfájdalmat, fejfájást és gyengeséget is okozhat. Sok aktív ember nem is tudja a fontosságát, vagy a magnézium hiány testre gyakorolt hatását. Hiánya hozzájárulhat a kimerültséghez, hányingerhez és izomgörcsök kialakulásához edzés során. Ezenkívül az alacsony magnézium szint csökkenti az inzulin érzékenységet, ami megnehezíti a súlyvesztést. Ezért ha alakformáló edzést is végzel, bizonyosodj meg róla, hogy nincs magnézium hiányod.
Mivel a megerőltető edzések növelik a folyadék veszteséget, ezért a magnézium készletünk ezzel egyidőben csökken. Miután kifogy testünkből ez az ásványianyag, a sportolás közbeni teljesítményünk jelentősen romlik. Ilyenkor a test átvált anaerobikus anyagcserére, amitől felgyülemlik a tejsav az izomban, így okozva az izom fájdalmakat.
Mi a megoldás?
Futóként szükséges, hogy sok magnéziumban gazdag ételt együnk. A magnéziumban leggazdagabb ételek közé tartozik a napraforgó mag, pörkölt tökmag, szezámmag, teljes kiőrlésű szezámmag, spenót és mandula. Ezen kívül még ide tartoznak a gabonák is, például a búza, a zabok és a hajdina. A brazil magok és a dió, fekete áfonya, datolya, aszalt füge, mangó, banán és dinnye, meg a garnéla rák és a tonhal is gazdag magnéziumban.
Azonban, ha keményen sportolsz, a helyes táplálkozás nem elég szervezeted magnézium hiányának állandó pótlására. Ilyenkor érdemes külön, kifejezetten sportolók számára fejlesztett magnézium tablettát szedni (link a Mega Tabs-ra), amely megfelelő magnézium és beta-alanin tartalommal, valamint antioxidáns összetevőkkel segíti a magnézium gyors beépülését a szervezetbe, ezáltal pedig a görcsök megszüntetését, valamint a szervezet tartalékainak feltöltését.
A PENCO Mega Tabs amellett, hogy gyorsan segít szervezeted egyensúlyát visszaállítani, hozzájárul a káros szabadgyökök kialakulásának megakadályozásához is. Kiváló ízével pedig garantált, hogy Neked is az egyik kedvenc energizáló vitaminod lesz.
Ha azonban maximális erőnlétre törekszel, párosítsd a Mega Tabs-ot a 9 ásványianyag komponenst (sót) tartalmazó PENCO AC Salts-al, amely amellett, hogy segíti a görcsök kialakulásának megakadályozását, javítja a szervezet folyadék háztartását, valamint semlegesíti a laktátokat.
Forrás:
https://runnerunleashed.com/2013/09/13/why-magnesium-is-good-for-runners/
http://running.competitor.com/2016/06/nutrition/runners-need-magnesium_152130