tallar.tamas@penco.hu | +3620 946 5000 | 1033 Budapest, Miklós u.13. I/4.
Futók: Sebestyén Tímea | Kuncz Gábor | Tóth Sándor “Pufi” | Varga Tibor | Rácz Rihárd Kajak-Kenu: Aranyosi Gábor Kerékpár: Dr. Kovács Kristóf PENCO koordinátor: Palkó Orsolya „Mindenkinek megvan a megfelelő segítője, akivel együtt tud dolgozni!” Palkó Orsolya vagyok, testnevelő tanár, kosárlabda szakedző, életmód és táplálkozási tanácsadó, sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner. Testnevelő tanárként, edzőként, […]
Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet (továbbiakban OÉTI) étrendkiegészítők esetén legfeljebb 1500 mg L-arginin napi bevitelt tart elfogadhatónak. De mi is az az arginin pontosan? Az arginin szemi esszenciális aminosav, átlagos 2500 kcal étkezés mellett 3-6g arginint viszünk be, húsokból, magvakból, szójából, tojásból, gabonákból. Fő feladata a nitrogén- oxidból hogy nitrogén monoxid képződjönamely értágító hatású. Felhasználási szerepe: Az […]
Aminosavak.Sajnos napjainkban bármennyire is oda figyelünk a minőségi táplálkozásra, mire eljut, a gyomrunkig már legtöbbször fel van dolgozva, vagy a tápanyagszegény föld miatt egyébként is jóval alacsonyabb az ásványi anyag és/vagy vitamin tartalom. Előző cikkeimben részletesen leírtam hatásukat sportágakra specializálva. A mostani viszont a termékeit szeretném bemutatni. Mikor hogyan és mennyit fogyasszatok belőle, különböző célok […]
Az ember maghőmérséklete nagyjából 37 °C , a köpeny hőmérséklete ezzel szemben már 4-5 °C al alacsonyabb. Úgynevezett homioterm melegvérű állandó hőmérsékletű faj vagyunk. Hőszabályozásról minden esetben a nap minden percében beszélhetünk ugyanis szervezetünk folyamatosan arra törekszik, hogy fenntartsa a szervezet homeosztázisát, ezáltal a maghőmérséklet állandósságát is. Eltérő, esetekben, pl.: láz, izommunka a hőmérséklet változik […]
Sportágcsoport Energiaigény (kcal/ttkg) Energiaigény (kcal)* Szénhidrát (%) Fehérje (%) Zsír (%) Nem edzettek 38-40 2700-3000 60 13 27 Állóképességi 70-80 5000-5500 60 15 25 Erő-állóképességi 70-80 5000-5500 56 17 27 Erő 70-75 5000-5300 42-50 22 28-36 Gyorserő 60-73 4200-5100 52-60 15-18 25-30 Küzdősport 70-75 4900-5300 50-58 17-20 25-30 Sportjáték 68-70 4700-5100 54-58 16-18 25-28 * […]
A motoros képességeknek két fajtája van: koordinációs képességek és kondicionális képességek. Motoros képesség: Kondicionális, koordinációs képesség együttese, amely tevékenység lehet szerzett és/vagy öröklött is. Szenzomotoros képesség: Mozgás és érzékelés képesség együttese, ami egyfajta neuropszichológiai tulajdonságnak számít. Sportmotoros képesség: Olyan képesség, amit az adott sportmozgás során végzünk. A koordinációs képességek azok a motoros tulajdonságok, amelyek egymással […]
Az előző cikkemben a makró elemeket mutattam be, most pedig a makro elemeket fogjuk jobban kielemezni. (Vas, réz, cink, fluor, jód, kobalt, króm, mangán, molibidén, szelén, vanádium, szilícium, nikkel) Mikroelemek: Jód (I) A pajzsmirigy hormon szerves része (tiroxin, trijód-tironin), és a szervezetben nagyjából 15-20mg ód található összesen, ebből a mennyiségből 70-80% pedig a pajzsmirigyben. Ennek […]
Erőfejlesztés sportolóknál Kezdjük az alapoknál. Van öt különböző kondicionális képességünk: Az erő az izomfeszüléssel létrehozott, közvetlenül teljesítmény meghatározó pszichofizikai kondicionális képesség. Maximális erő: Az a lehető legnagyobb vagy statikus erő, amelyet az ember akaratosan ki tud fejteni. Függ attól, hogy hány évesek vagyunk és persze milyen gokondiban vagyunk, és, hogy milyen erővel, illetve milyen gyorsan […]
Két héttel ezelőtt a zsírban oldódó vitaminokról írtam, jelenleg pedig tovább folytatom és a vízben oldódó vitaminokra térek ki. Vízben oldódó vitamin: Vízben oldódó vitaminokhoz tartoznak a B-vitaminok csoportja és a C-vitamin. Vitamin Jellegzetes hiánytünetek Vitaminban dús élelmiszerek B1 Idegrendszeri elváltozás, fogyás, izomgyengeség hal hús, élesztő, korpa B2 Negatív Nitrogén egyensúly, […]
Iram gyorsaság- iram állóképesség Az atlétika mozgásanyagán túlmenően, minél szélesebb körbe kell bevonni a mozgásba más sportágak mozgásanyagát is, mind a kondicionális, mind a koordinációs fejlődés szem előtt tartásának érdekében. Gyerekeknél például fel kell mérni, mihez van nagyobb tehetségük, amiket az edző pl.: szökdelésekben és ugró gyakorlatokban, illetve futó, dobó számokban figyel meg, s ezek […]
Amire bizonyára mindenki emlékszik, még ha álmunkból keltenek is minket, az az, hogy vannak zsírban és vízben oldódó vitaminok. Talán még arra is emlékeztek, hogy a D-, E,-K,-A,- jelen esetben nem csak dkg-t jelent, hanem a zsírban oldódó vitaminok jelölése, kizárásos alapon a többi vízben oldható.A vitamin szó a latin (vita) és amin (nitrogén tartalmú […]
