tallar.tamas@penco.hu | +3620 946 5000 | 1033 Budapest, Miklós u.13. I/4.
Iram gyorsaság- iram állóképesség Az atlétika mozgásanyagán túlmenően, minél szélesebb körbe kell bevonni a mozgásba más sportágak mozgásanyagát is, mind a kondicionális, mind a koordinációs fejlődés szem előtt tartásának érdekében. Gyerekeknél például fel kell mérni, mihez van nagyobb tehetségük, amiket az edző pl.: szökdelésekben és ugró gyakorlatokban, illetve futó, dobó számokban figyel meg, s ezek […]
Amire bizonyára mindenki emlékszik, még ha álmunkból keltenek is minket, az az, hogy vannak zsírban és vízben oldódó vitaminok. Talán még arra is emlékeztek, hogy a D-, E,-K,-A,- jelen esetben nem csak dkg-t jelent, hanem a zsírban oldódó vitaminok jelölése, kizárásos alapon a többi vízben oldható.A vitamin szó a latin (vita) és amin (nitrogén tartalmú […]
Az aerob és az anaerob jelentése A mostani cikkben megtudhatjátok, hogy pontosan mi is a különbség az anaerob és aerob munkavégzés, -testmozgás között. A szervezetben kétfajta anyagcsere folyamat működik; aerob és anaerob. Más szóval ez azt jelenti, hogy testünk két különböző módon jut hozzá a mozgáshoz szükséges energiához.Az anyagcsere-folyamatokat értelmezhetjük a szervezet szintjén (táplálkozás, légzés, […]
Végre megérkeztünk az ellenséges térfélre és most minden hadi titkot igyekszek majd kitálalni nektek, hogy pontosan tisztába legyetek azzal, hogyan is tudunk majd hatásosan fellépni ellenük és „legyőzni” őket. Egy kis alap: Az izmok fő energia szolgáltatói alacsony és mérsékelt testi aktivitás során a zsírszövetből származó szabad zsírsavak. ( Nem a fókazsír a hasunkon). Edzettebb […]
1. nap 10km könnyű futás és benne 3km váltogatás 3:30-3:40 között, miután vége levezetés 70% 2. nap 3km bemelegítés 8db 100m – 1200m váltogatás 10db 600m 1:47 átlag 1 perc pihenővel 1km levezetés 90% 3. nap 15km könnyű futás 4:30 átlag 40%3, 15km könnyű futás 4:30 átlag 40% 4. nap 27km futás 4:00-4:10 átlagba 50% […]
Két héttel ezelőtt átnéztük az anabolikus izoflavonokat, az anti-ösztrogéneket, bcaa-kat és a béta alanint. Most pedig haladjunk tovább és nézzük meg mi fán is terem elsősorban az a titokzatos hatalmas népszerűségnek örvendő zsírégető teljesítményfokozó L-karnitin, „kistestvére” a CLA és HCA, a króm, L-glutamin, és a szuper atléták vagy testépítők csodaszere a kreatin. CLA más néven […]
Az előző cikkemben megígértem, hogy teszünk egy kis kitérőt az aminosavak világába, amit most még pár, napjainkban használatos táplálék-kiegészítővel s annak pozitív és/vagy negatív hatásaival is ki fogok egészíteni. Manapság már szinte minden táplálék kiegészítőre rányomják azt a bélyeget, hogy fogyaszt, szálkásít, teljesítményt növel, elveszi az étvágyat és természetesen egészséges, nem káros stb. Kezdő vagy […]
Elérkeztünk a második legérdekeltebb és legtöbb tévhitet fenntartó témakörhöz, a fehérjékhez. Nagy mélységekbe nem fogok most belemenni biokémiai szempontból. Azért az alapokat fontosnak tartom, ezért ezekre gyorsan kitérek, mielőtt a sport szempontjából is átvennénk. A fehérjék alap építőkövei az aminosavak, szervezetünk 20 db-ból gazdálkodik.NEM ESSZENCIÁLIS aminosavat szervezetünk elő tud állítani, azonban itt is fontos, hogy […]
Az előző cikkből ki tudtátok számolni az RMR-t azonban fontos megjegyeznem a félre értések elkerülése végett, hogy ez az a nyugalmi anyagcsere, amihez még nem adtuk pluszba a plusz izomzat által elhasznált Kcal mennyiséget. Ez egyénenként még plusz 200-300kcal minimum természetesen sportolóknál testépítőknél jóval több. Sajnos a mai világban a szénhidrátok eléggé csak rossz fényben […]
Mennyi az ideális energiabevitel egy sportoló számára? Mit takar pontosan a Kcal? Mennyi az RMR (nyugalmi anyagcsere) értéked? Lássuk egy szakértő szemével, hogy mi az, amit tudnod érdemes a helyes táplálkozásról, ha sportolsz. 1.táblázat Napi energiaszükséglet becslése az aktivitás intenzitása és a nemek szerinti bontásban(forrás: Manual of Dietetic Practice.:Gandy, 2014) Fizikai Aktivitás szint * Férfiak […]
