Kategória: Táplálkozási tippek

Az előző cikkből ki tudtátok számolni az RMR-t azonban fontos megjegyeznem a félre értések elkerülése végett, hogy ez az a nyugalmi anyagcsere, amihez még nem adtuk pluszba a plusz izomzat által elhasznált Kcal mennyiséget. Ez egyénenként még plusz 200-300kcal minimum természetesen sportolóknál testépítőknél jóval több. Sajnos a mai világban a szénhidrátok eléggé csak rossz fényben […]

Mennyi az ideális energiabevitel egy sportoló számára? Mit takar pontosan a Kcal? Mennyi az RMR (nyugalmi anyagcsere) értéked? Lássuk egy szakértő szemével, hogy mi az, amit tudnod érdemes a helyes táplálkozásról, ha sportolsz. 1.táblázat Napi energiaszükséglet becslése az aktivitás intenzitása és a nemek szerinti bontásban(forrás: Manual of Dietetic Practice.:Gandy, 2014) Fizikai Aktivitás szint * Férfiak […]

Manapság egyre több sportoló használ különféle táplálék-kiegészítőket, amely egyesek szerint egy újabb hóbort, mások szerint azonban fontos pillére a megfelelő teljesítmény és a gyors regenerálódás elérésének. Mi is az igazság? Manapság a piacon számtalan-féle táplálék-kiegészítő érhető el a sportolók számára, a bőség zavarában nem is olyan könnyű a választás. Sőt, ha választottunk sem biztos az, […]

A protein egy olyan szükséges makrotápanyag, ami rengeteg folyamatot támogat a szervezetedben. Nem csupán az izomépítéshez járul hozzá, hanem a megfelelő anyagcsere folyamatokhoz, sőt, még a hormonális egyensúly fenntartásához is. Sok tápanyagban megtalálható a protein: a tojásban, húsban, halban és különféle magokban. Azonban sokaknak ezek mellé protein tartalmú étrend kiegészítőkre is szüksége van ahhoz, hogy […]

Amikor azon gondolkozunk, hogy vajon melyik típusú sportital lehet megfelelő számunkra, egy dologgal biztosan találkozunk a kutakodásaink során, ez pedig a koncentráció. Azaz, hogy milyen típusú koncentrációval rendelkezik az adott ital? Maga a kifejezés arra utal, hogy egy anyag egy másikhoz viszonyítva milyen fajta összetétellel rendelkezik – és sportitalok esetében az emberi vér az, amelyhez […]

Miért szükséges a magnéziumpótlás sportolóknak? Hányan szedtek minden nap magnéziumot? Tudtad, hogy ez egy fontos ásványi anyag, amire minden sportolónak szüksége van? Ez az egyik legfontosabb, szervezet által használt ásványi anyag nagyobb fizikai terhelés során, mégis, ebből van általában a legnagyobb hiány sportolóknál edzés során. Mihez szükséges a magnézium? A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben […]