(a teljesség igénye nélkül)
Reggelire?
Közvetlenül az edzés/verseny előtt
- AC Salts kb. 40 perccel előtte
- kb. 20 perccel a rajt előtt lehet: 1 db Sport Energy Bar, vagy Ultra Energy Bar, vagy ha a táv időtartama meghaladja a 80 percet 1 db Long Energy Snack
- Javasolt a folyadékpótláshoz elkortyolni 1-2 dl IONOGEN sportitalt, de tényleg kortyolgatni. Ezt kb. 10-15 perccel előtte
- 1 db Mega Tabs Magnesium a esetleges izomgörcsök eltüntetéséhez, az izmok ellazításához (ez a bemelegítés függvénye is)
- napközben, edzés előtt is jól jöhet egy Sport Energy Bar vagy Ultra Energy Bar
Edzés/verseny közben
- Folyadékpótlásra feltétlenül az IONOGEN az egyik legjobb, de amennyiben a teljesítés meghaladja a 2 órát ajánlatos az Energy Drink izotóniás ital használata. Rövidebb időtartamra pedig a Mineral Drinket javasolom. Itt a folyadékbevitel gyakorisága függvénye lehet: milyen meleg van, edzés intenzitása, edzettségi szint stb. Ezért ezt Te fogod érezni. Egy biztos, hogy mindegyik nagyon sokat fog lendíteni a teljesítmény szinten tartásában.
- Edzés, verseny közben, ha nagyon meleg van ajánlott óránként 1 db AC Salts használat, segít a merevség és a görcsök kialakulását megelőzni. A tablettát nem szabad kivenni a csomagolásból előre, mert a tabletta melegre elolvadhat.
- Energia bevitelre menet közben jól jöhet a Jelly Bar óránként 1 db! (azoknak, akik már nem szeretnének Energy Gel-t használni)
- Javasolt 1 tasak Mega Tabs Magnesium használata is edzés/verseny közben, ha netán érzed, hogy a lábad nehezedik, görcsölhet. Azonnal vegyél be egyet, és elolvad a szádban, hamar segít eltüntetni a láb és más testrészben a merevséget. Persze inni azt kell azért, főleg a melegben.
- Jön az energia bevitel. Itt az Energy Gel használata kerül előtérbe, de mint írtam a Jelly Bar is jól jöhet, ha már nem csak az Energy Gel érdekel. A Gel-hez Ionogent vagy PENCO izotóniás italt (Mineral Drink, Energy Drink) kell inni.
Edzés/verseny után
Regeneráció:
- 1 db Restart Drink 50 g, nagyon ajánlom a célba érkezés után azonnal elfogyasztani. javasolt még a kb. 20-30 perc után 1 db Protein Bar vagy Ultra protein Bar elfogyasztása is.
- Az IONOGEN is alkalmas lehet a regenerációra, amennyiben nincs lehetőséged beszerezni a Restart Drink vagy az After Activity regeneráló italporokat.
- Később pedig akár otthon 1 adag Whey Protein kikeverése is nagyon fontos. Ez lehet akár este is.
Milyen tényezők befolyásolják a használt termékek fajtáját és mennyiségét?
- milyen a teljesítés időtartama
- milyen a sportág
- edzettségi szint
- van-e valamilyen érzékenységed?
- életkor-gyerekeknek speciális termékek használata ajánlott
- az adott nap melyik idejére esik a teljesítés (vannak olyan termékek, amelyek használata nem javasolt az esti időpontban)
- egyéni vagy csapat sportban vagy érdekelt
- stb.
Megjegyzés
- a termékek kiválasztása a teljesség igénye nélkül történt
- a kezdő, a már többet versenyző, de a haladó szintet képviselő sportolók is eredményesen tudják, a termékek használatával könnyebbé tenni felkészülésüket, versenyzésüket
- a megadott termékek mellé még tudok ajánlani speciálisan olyan termékeket is, amelyek még extrább hatásfokkal segítik a teljesítés minőségét (Jet Power, Ultra Endurance Drink stb, L-karnitin Liquid, BCAA Instant 8000, X-ride Shot)
Ne feledd! Táplálkozz változatosan és egészségesen!
A személyre szabott táplálék-kiegészítő használati terv elkészítéséért vedd fel a kapcsolatot a PENCO Hungary táplálkozási és táplálék-kiegészítő tanácsadójával!
Palkó Orsolya
palkoorsy@gmail.com
+36 20 9389 447